午睡虽好,但有个特大的坏处!2类人千万别午睡,尤其第一类人 – 名医养生微信公众号文章

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千万要坚持午睡,

因为午睡有太多的好处,

你会彻底爱上它!


午睡的六大好处


1
降低血压

美国阿勒格尼学院研究人员的最新研究发现,如果工作压力大使人血压升高,不妨午睡片刻,这样会有助降低血压。

2
保护心脏

一项希腊研究显示,每周至少3次,每次午睡30分钟,可使因心脏病猝死的风险降低37%;另有资料证明,在有午休习惯的国家和地区,冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。


研究人员认为,这可能得益于午休能舒缓心血管系统,并降低人体紧张度。


3
增强记忆力


美国研究人员发现,午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高;德国杜塞道夫大学的研究则显示,午睡不但可以消除疲劳,还能增强记忆力。

4
提高免疫力

德国精神病研究所的睡眠专家发现,中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉,可有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活跃性。


5
振奋情绪,赶走抑郁

美国哈佛大学心理学家发现,午后打盹可改善心情,降低紧张度,缓解压力;美国斯坦福大学医学院的一项研究更是发现,每天午睡还可有效赶走抑郁情绪。

6
消除疲劳,恢复精力

上午,人的精力比较旺盛,这是因为经过了一夜休息,内部机能获得了休整,前一天的疲劳消失了。


但是一个上午工作或学习以后,由于体力和脑力的高度集中和紧张,新的疲劳又产生了,并且人体内的热量也有很大的消耗。


这时候生理机能除了要求补偿消耗掉的热量外,也要求能够适当地消除疲劳,恢复精力,在下午拥有一个相对良好的精神状态来应对工作。


午睡虽好,但是
有个很大的坏处


很多人可能发现,自己睡了午觉,并没有像小编说的那样神清气爽。


这就是午睡带来的最大坏处:

越 睡 越 累

越 睡 越 懵

越 睡 越 想 睡


这个三连击经常发生在周末,因为有大把的时间用来午睡呀!一个“猛扎子”睡下去,两三个小时过去了~


醒来真的是难受之极,比不睡午觉还难受。


对啦,你这是睡多了。建议午睡最佳时间段为20~30分钟就可以啦,最长不超过40分钟~否则你就深受其害,不得利反被害。


除了要注意午睡时长,还要提醒各位小主,尤其是办公室一族,睡觉姿势要正确。


显然,我是知道大家各种各样的姿势的。


一觉醒来,哎呦,我的脖子、胳膊、腰......麻、酸、僵。长期这样睡,可能↓↓↓


28岁张女士,用手臂当枕头午睡,左手手腕一直抬不起来,去医院被诊断为左手桡神经卡压受损,需手术治疗,否则左手将长期垂腕畸形。


这位中学生,午睡后胳膊不会动了,到骨科一检查,说是睡姿不合适导致的。


所以呢,警告趴着桌子睡的人,你的胸、颈椎、背部、胃部都将悄悄受损。


午睡小神器推荐:

腰后坐垫,桌上抱枕,脖子上可以挂个U型枕;

如果办公室空间充足,可以买个简易折叠小床~


当然,睡午觉你除了要注意上面两点,还应该注意刚吃饱饭就睡觉,会变胖胖胖胖胖。可以吃完饭走动走动,再睡一会,这样就完美了。


午睡睡对了有好处,睡得不对有坏处。绝大多数人都睡午觉都是好处多多,但有些人却不宜睡午觉。


这2类人最好别睡午觉

1
夜晚失眠或睡不好的人


有的人晚上整宿失眠,躺倒床上半天睡不着或者睡不好,不建议午睡。如果午睡,则可能加剧晚上的失眠情况。


而这类人经常犯的错误是:前一晚没睡好,第二天白天就困得不行,想睡觉或者想补觉。这样反而日夜颠倒,对形成规律睡眠不利。

2
血压低的人

血压低的人,要不要睡午觉,要看室内温度怎么样。


如果室内温度实在是太热高温,不建议血压低的人睡午觉。因为气温热会加重低血压。


不过现在家里一般都有风扇、空调,室温适中,那血压低的人还是可以睡午觉的。



可能,你也听人说过有心脑血管的人不要午睡,甚至说午睡是这类人在慢性自杀。


其实,充足的睡眠对脑供血不足的人来说,有一定好处,这类人最该注意的应该是自己的血压波动。晚间的睡眠障碍才是脑卒中患者的“隐形杀手”,午睡不会增加中风风险。


本文部分内容综合自:家庭医生、新浪健康、人民网。

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