怎样减内脏脂肪,这个你一定要知道! – FitTime睿健时代微信公众号文章

常常,我们看到自家老爸的啤酒肚
总会忍不住要唠叨一句:
少喝点、少吃点,肚子太大不好…
自己贪嘴or懒惰,肚子上的肉一天天越来越多
也会真心的犯愁!
我们都知道,男生八块腹肌、女生川字马甲线
会带来的最直接效果,就是身形优美,穿衣好看
但是我们往往没有注意到的是:
减掉腹部脂肪,变瘦变苗条
还有极其深刻的健康意义~
因为肚子太大,腹部肥肉太多
基本就代表着——内脏脂肪太多!
而这,对健康是十分危险的!
那么,什么是内脏脂肪呢?
体重不是说明内脏脂肪的唯一指标,即使你很瘦,也可能内脏脂肪超标。
内脏脂肪与皮下脂肪不同,皮下脂肪是我们可以摸到的肥肉。而内脏脂肪不在身体的表面,而是附着在内脏器官的周围。因为内脏器官集中在腹部,所以内脏脂肪太多,就会直接造成腹部的“肥胖变形”。
内脏脂肪的作用?
正常量的内脏脂肪,是身体所必需的。因为它附着在器官周围,譬如肝脏、胰腺和肠,会对各个器官起到一定的支撑作用
但是过多的内脏脂肪产生,则会对健康产生巨大的危害,甚至会引起一些疾病。比如:

心血管疾病
癌症
中风
痴呆
糖尿病
抑郁症
关节炎
性功能失调
失眠

过多的内脏脂肪,是怎样形成的?
有研究表明:当一个人的血液里,葡萄糖含量持续升高,胰腺就会分泌胰岛素,一部分变成糖原(肌糖原、肝糖原),多出来的部分就以脂肪形式储存在细胞里。
这个过程,发生在你高碳水化合物摄入(比如吃米饭、面包、面食)或高糖饮食的时候,并且发生的相当迅速!
除此之外,科学家还发现「压力」也是利于脂肪形成和储存的一个方面,压力激素、皮质醇可以显著增加内脏脂肪的增长。比如:工作压力加大、熬夜或睡眠不足。
如何自测,是不是内脏脂肪超标?
这里提供两种方法:
自我检测方法一:
①腰围
一般来说男性腰围>90CM,女性腰围>80CM就要小心内脏脂肪过多的问题。
②腰臀比:腰围÷臀围,即腰围与臀围的比值
方法:笔直站立,轻轻吸气,用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。男性腰臀比例>0.9,女性>0.8,就表明是内脏脂肪过剩的高危人群,需要马上进行下一步测试。
③测试腰腹皮下赘肉方法
试着捏肚脐周围,如果能轻松捏起2厘米,表示堆积的是皮下脂肪,如果捏不起来,表示很多脂肪是堆积在内脏里。
自我检测方法二:测算自己的体脂率

①可通过做 CT 或核磁共振检查,但是相对较贵也比较费时间。
②哈佛大学的「测量腰围」法

哈佛大学曾报道,人体全身脂肪含量的 10% 就约等于身体内脏脂肪的含量。那么如何才能知道自己的全身脂肪含量呢?可以去医院或自己购买专门的体重计,测算出自己的体脂率,根据体脂率即可算出全身脂肪含量。
大家最关心的
如何减少和减掉内脏脂肪呢?
先来说明一点:内脏脂肪和皮下脂肪的关系,其实二者是并发的。当一个人的内脏脂肪增多,那么他腹部皮肤下的表皮脂肪也会增多。所以当你节食、挨饿或者几天不吃东西的时候,突然感觉自己肚子变小了但是你的内脏脂肪减少了吗?

可能并没有!
节食挨饿可能只消耗了多余的皮下脂肪,而内脏脂肪并没有减少。
而当你恢复饮食,会发现肚子又变成原来那么大了!这也就是很多肥胖人群想节食、挨饿、减肥药等等多种形式进行减肥,很容易反弹的原因!
内脏脂肪不减,只减皮下脂肪,相当于治标不治本,肚子还是会大起来的!
减内脏脂肪,有什么有效的好方法?
还真的有!而且要从四方面全方位抓起:

1、运动方面:


哈佛大学研究表明:日常运动能更有效地消耗内脏脂肪。定期进行有规律的运动,是快速减去腹部脂肪的有效方式。

有数据显示,内脏脂肪需要每周至少做够10个小时的有氧运动。如果做不到,也要每天坚持至少30分钟以上的有氧运动。比如慢跑、快走、跳绳、骑车等。
2、饮食方面:平衡饮食,吃健康食品

多吃“去内脏脂肪”的食物,比如:红薯、燕麦、玉米、海带。
并且减少碳水化合物的摄入,比如:米饭、面包等主食。因为过多的碳水化合物摄入会导致更多糖分被代谢出来,从而增加内脏脂肪堆积。
3. 每晚保持充足而有规律的好睡眠

准时睡觉,不熬夜,睡前1-2小时酝酿睡意,远离手机。每天保证8小时的充足睡眠。

4. 减少自身压力,学会压力调解和释放


调整工作、学习、生活等各方面的抗压能力,可以通过适量的运动和简单冥想的方式,帮助自己缓解和释放。从而带动整个新陈代谢系统的良性循环,减少脂肪形成和堆积,减少内脏脂肪。
并改掉抽烟、喝酒等不良习惯。
(资料来源书籍和网络,图片来源网络,侵删)
坚持并养成运动、饮食、睡眠减缓压力的好习惯
那么再胖的大肚子
再顽固的内脏脂肪
也是会被我们减下去的!!!
从“大腹便便”到“身轻如燕”
除了一天天在进化变美的体态
最重要的,是我们在一天天走向健康!
减少内脏脂肪
是每个人都应该重视的健康问题!
你,还敢让肚子“胖”着吗?

让更多人减掉内脏脂肪吧!

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