拍拍这几个地方就能提高免疫力!这么简单的养生方法,不看后悔! – 健康文摘报微信公众号文章

中医认为:“正气存内,邪不可干,邪之所凑,其气必虚。”《黄帝内经》曰:“人有八虚,肺心有邪,其气留于两肘;肝有邪,其气流于两腋;脾有邪,其气留于两髀;肾有邪,其气留于两腘。”“八虚”是指人体的八个关节,即两肘、两腋、两髀、两腘,是五脏藏邪之处。

浙江省中山医院中医经典病房徐宇杰主任中医师根据《黄帝内经》理论,总结出“八虚拍打操”。该操适合亚健康人群及不明原因的肩颈酸痛、手臂发麻、头晕、眼花、耳鸣、手麻等症状。

预备式

精神贯注,目视前方,身体放松,两腿直立,均匀呼吸,双足与肩同宽,脚尖朝前或微内扣,双膝微弯,膝不过足。

第一节 拍肘窝

两腋主要走三条经脉:心经、心包经、肺经。肘窝部藏着两个穴位,一个是肺经的尺泽穴,一个是心包经的曲泽穴。尺泽穴有清宣肺气、泻火降逆的作用,对口腔异味、感冒、扁桃体发炎、咽喉肿痛、便秘、腹胀、口干以及咳嗽都有很好的治疗效果。曲泽穴有降逆、镇惊、泄热、宁心的作用,对中暑、平时有心慌气短的症状,以及心肌炎、急性胃肠炎、身热、心烦、呕吐等也可起到很好的预防和治疗作用。拍打肘窝的同时,可以疏通尺泽穴和曲泽穴,一举两得。

方法:每日早起,伸直左手臂,找到左手臂的肘横纹正中,右手的四指并拢轻轻拍打。左右交替进行,各10分钟,一天一次,力量可由轻到重。一般心肺有热的人,拍打后就可看到肘窝局部发红,甚至能拍出痧来,微微出痧即可。

第二节 拍两腋

两腋主要走四条经脉:肺经、心包经、胆经和心经。极泉穴位于腋窝顶点,取穴方法为曲肘,手掌按于后枕,在腋窝中部的动脉搏动处即是穴位。它不仅具有宽胸理气的作用,还可以快速回阳、引血上行,使头脑快速清醒。平时弹拨拍打两腋下,还可以预防和缓解冠心病、心绞痛等心脏疾病。

方法:右手拍打左腋的时候,左手放在脑后,充分暴露左腋,右手用空心掌拍打。左右交替进行,各10分钟,节拍和力度同拍打肘窝。

第三节 拍两髀

两髀位于大腿内侧与小腹交接处的腹股沟部位,即两胯。拍两髀,不仅能加速气血运行,祛除病邪,还能刺激两个治疗妇科病非常有效的穴位——气冲与冲门。气冲在人体腹股沟处,大腿根内侧,具有治疗月经不调、不孕、痛经、双脚冰凉的作用;冲门在人体腹股沟外侧,有治疗带下、妇科炎症等妇科疾病的功效。

方法:直立,两手握空心掌向前上方,上举与胸平。双掌自然下落的同时,拍打大腿内侧与小腹交接处的腹股沟部位,拍打时由轻入重,直至两髀微微发热为止。每天拍打2次~3次,每次3分钟~5分钟。

第四节 拍腘窝

腘窝主要有膀胱经、肾经通过。邪气侵犯两经,造成气血阻滞,则会伤及膀胱与肾经之气,从而引发该脏腑的疾病。临床常见病如腰背痛、足跟痛、肾脏疾病等,通过拍打腘窝(主要疏通委中穴、阴谷穴)可补肾养肾、舒筋通络,从而对上述疾病有很好的防治作用。无病者拍打两腘,可补肾养肾。

方法:弯腰,微屈膝,两手握空心掌拍打两腿腘窝。每天拍打五分钟,下午申时(15:00~17:00)膀胱经旺,此时拍打效果更佳。

收势

两脚分开,与肩同宽,两掌合于腹前;周身放松,呼吸均匀,气沉丹田。

注意事项

1.拍打时应避风,不可用电扇或空调直吹,以免风寒之邪通过开泄的汗孔进入体内,引起新的疾病。

2.拍打前后饮用一杯热水,适当补充消耗的水分,防止头晕疲劳,还能促进新陈代谢,加快代谢物的排出。

3.洗浴要在拍打3小时后进行,并要用热水,不可用凉水。

4.下面几种情况禁忌做“八虚拍打操”:严重出血倾向的疾病,如血小板减少、白血病、过敏性紫癜;严重糖尿病、皮肤外伤,或皮肤有明显炎症、红肿、渗液溃烂者;新发生骨折、扭伤者;女性月经期。

来源:《健康报》

文:浙江省中山医院中医经典科曾素华

编辑:梁婧

校对:王千惠

审核:王俊聪

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