连angelababy和张天爱也不例外?小心被“假胯宽”吞掉10cm! – 人鱼线vs马甲线微信公众号文章

相信很多女生都有这样的苦恼:明明和别人身高差不多,但就是自己的腿短个不高???



这可能就是你胯宽的原因。


今天人马妞就针对这个胯宽和小伙伴们聊聊,着重在以下几个问题:

胯宽

胯宽是什么?

胯宽的分类?

为什么女生假胯宽更多?

假胯宽造成的原因?

如何拯救假胯宽?

首先,我们来了解什么是胯宽。百度百科是这样说的:

胯骨,即髋骨;髋骨是由髂骨、坐骨及耻骨三个独立的骨愈合而成。胯宽是俗语,指的髋最大宽,即臀宽。

(红色标出为髋骨)
胯宽有两种,一种是真胯宽,两侧髂嵴之间的宽度,它在腰际下面,位于腰部和大腿连接处;

另一种就是假胯宽,假胯宽基本都是后天的坏习惯造成的,它让原本的胯宽在视觉上看起来在臀部中下方的大腿外侧,导致即使一样的身高,腿也会看起来格外短。
如图所示↓↓↓

Candice Swanepoe就是真胯宽的代表,胯宽位于腰际下方;

而Alessandra Ambrosio则是典型的假胯宽,胯宽在大腿根部。

“假胯宽”也是文首提到女生苦恼问题的罪魁祸首,假胯宽最直接的影响就是看起来腿短,娱乐圈不乏很瘦但假胯宽的女明星,张天爱和angelababy都逃不出“假胯宽”的魔掌。
造成假胯宽的原因有很多,总结出来有两大类:体态问题和脂肪囤积。

体态问题

一般我们走姿、站姿和坐姿不正确都会产生假胯宽,走路姿势内八字,经常跷二郎腿,夹腿坐、鸭子坐等这些不良习惯往往会伴随臀大肌无力,髋关节过度内旋,从而出现假胯宽。


此外,骨盆前倾也会让导致出现假胯宽。骨盆前倾,髂腰肌紧张而臀大肌和腘绳肌力量薄弱,骨盆变形,股骨大转子过度内旋,长期以往就会出现假胯宽。

脂肪囤积

因为久坐不起,一上班就连坐几个小时,加上大腿是脂肪最容易堆积的部位之一,久而久之,股骨外侧堆积,导致假胯宽。
女生最容易出现假胯宽,女生的骨盆构造和男生不一样,女性的骨盆下口横截面更大、更宽,股骨相对于男性更加内收,下口距离更宽,也就更容易出现假胯宽。
假胯宽自测
对于假胯宽有两种简单的自测方法:视觉法和观察膝盖朝向。

视觉法
双脚并拢站在镜子面前,观察自己的下肢最宽的位置是否在腰际下方,腰部与大腿连接处,如果不是,而是在臀中下方的两侧,则是典型的假胯宽。

观察膝盖朝向

站直,脚跟脚尖并拢,观察膝盖的方向是否朝正前方向,如果膝盖明显朝内内旋,说明你就有假胯宽的可能。

如何拯救假胯宽


前面提到假胯宽的两个成因,拯救假胯宽也主要从两个方向入手:一个是纠正体态,一个是运动调整。

01

关于体态

走路,我们要收紧核心,挺直腰背,不要扭臀习惯性大腿内旋;坐姿,我们依旧收紧核心,不要翘二郎腿,坐一段时间就起来运动。

还有就是避免骨盆前倾,关于这个问题人马妞多次讲过,这里就不赘述,传送门:
还在炫耀你的“伪翘臀”?小心那是骨盆前倾!
【人马君研习室】 关于骨盆前倾你必须要了解的致命要素与解决办法

02

关于运动

运动一:髋关节放松
运动二:蚌式开合
运动三:站姿左右侧腿
动作四:站姿侧抬腿
动作五:侧卧抬腿
动作六:臀桥
动作七:站姿深蹲
动作八:保加利亚深蹲
坚持正确的体态和锻炼,不久后你会发现镜子前的自己,腿变长了变细了。

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