驼背,圆肩,头前引=显丑没气质?练这4个动作,让你逆袭气质女神! – FitTime睿健时代微信公众号文章

天儿要热起来了,不少人开始急吼吼的减肥了吧?

别着急!!!
先来康康今天的内容,说不定根本就不需要减肥。
生活中我们总能听到女性朋友说“我太胖了,如果我能再瘦点就好了”。人们下意识地认为只要变高变瘦就会好看,却忽视了健康和好体态才是对自身最重要的财富。
瘦的人不见得体态好,但体态好的人往往都不会太重。
拿设计师 Zizi Donohoe 的这张照片为例,如果遮盖面部单看造型体态,看起来依然很有气质。而如果一个人体态不好,即使颜值再高也会让她的印象稍打折扣。
所以,如果想要一副好身材,不如在与脂肪苦苦斗争之前,先纠正不良体态的效果要立竿见影很多。
你不是真的虎背熊腰、而是圆肩驼背
现代人的日常生活状态导致了很多不良体态,其中最常见的就有——圆肩驼背,这对好姐妹。
在公司伏案久坐的工作,回到家基本以躺卧瘫的姿势来度过大部分时间,公交上、地铁上、站着的、坐着的都在用同款圆肩驼背的姿势玩手机。
长此以往,背部肌群的力量不足,以及肩背部肌群的拉伸过度;人体后侧的肌群由于在日常生活中运用的比较少,本身已经是退化的重灾区,而身体后侧的骨骼只有一根脊柱在独力支撑着人的体态。

因此在肩、背、腰肌群过度拉伸以及缺乏训练的影响下,人体的脊柱就会不堪重负变得前屈或者侧弯。

上图就是一个从正常体态到圆肩、驼背、探颈的不良体态的变化过程。
很多人对驼背圆肩不以为然,其实长久的不良姿势会导致的肌肉力量失衡,便会对颈椎、脊柱及其周围的肌肉造成很大的伤害,很多颈部、后背、腰部的莫名疼痛都是由于这种不良体态引起的。
① 含胸(驼背)圆肩立矮5公分
这张能明显的看出,驼背含胸的体态会令胸部看起来比正常的要下垂。
所以,这也是很多大胸女孩都会出现的体态问题,因为胸大而不好意思挺直身体走路,时间久了整个人看起来就会肩宽背厚、虎背熊腰,显得既不精神也不自信。
明星中的同款体态,Cher Lloyd就是一个反面案例。
当驼背和圆肩一起出现,尽管又高又瘦看起来却不美了,整个人垮垮的没精气神。
霉霉的驼背从侧面看十分地明显,同时还伴随着一点圆肩,普通人中她算是瘦高个了,但一驼背气质就打了折扣,甚至略显老。
矫正之后不管是街拍还是礼服、是不是美很多?
老话说的好:背厚一公分、人显老三岁。
所以大噶以后走路的时候一定要抬头挺胸哦。
你不是没气质、而是探颈
如今“低头族”当道,10个人里有8个就有探颈,具体表现就是脖子往前伸。
除了低头玩手机、日常的站姿、坐姿不端正之外,上班族长时间对着电脑、学生党整天看书也是探颈的元凶。
如果你觉得自己脖子短,可以检查下是不是探颈导致的。
探颈检测:
耳垂和肩膀应该在同一条直线上。可以用长链条耳环测试,正常是落在肩膀,如果是落在锁骨位就是探颈无疑了。(也可以让朋友帮忙拍张照片看的会更加直观)
如果已经养成了这种不良体态,就一定要重视起来了!
颈椎保持健康的生理曲线才能保证颈椎功能正常。颈曲的改变使颈椎压力过大,颈部后侧肌肉紧张,造成颈部及肩部的不适甚至疼痛。久而久之会使颈椎变形,甚至会影响大脑的血液供应,出现头晕、头疼的现象,颈椎的变形也会压迫神经引起手臂麻木。
来~主页妞已经给大噶整理了针对圆肩、驼背、探颈的训练动作,长期坚持有明显的矫正效果。
扩张胸部
1、拉伸胸部、将双手放于脑后挤压肩胛骨
2、让上背和肩膀感受压力、同时扩张胸部
3、保持10秒钟、放松、然后重复5次
4、即使是坐在办工位上也可以经常做这个动作

哑铃飞鸟
1、双手握住哑铃身体前倾
2、水平两侧平举,感受肩部后侧、背部发力
3、注意手腕不要高过手肘、否则会造成肩袖关节损伤
4、每次4-6组、每组15个、哑铃选择1-2kg
YW伸展运动
1、四指握拳、大拇指向上
2、手臂向斜上伸、摆出字母“Y”
3、再放下、夹紧双肘、感觉背部中间的肉被挤压
4、注意打开肩膀、收紧腹部、千万不要耸肩
5、上下各15次、每天做三组、组间不超过30秒
伏地挺腰
1、双腿并拢伸直、腹部贴地
2、慢慢抬起上半身、头抬起直视前方、同时做深呼吸
3、保持该姿势20秒、一共做10次
除了动图之外,还很贴心的找来了小视频,5分钟缓解腰酸背痛,从坐姿、睡姿来纠正你的不良动作、不良体态,简直是上班族的保命技能!
赶快戳视频学起来!
改善体态、从现在做起
体态问题不是一天形成,也就无法一日就改善。
除了坚持大量、低强度地训练动作之外,重点是一定要在日常生活中保持良好的姿势。
注意喽!
重点是大量、低强度训练,在日常生活中保持良好姿态,这是能否成功改变体态的关键。如果日常生活中没有任何地改变,仅仅只靠训练几分钟就想改善十几年的不良体态,这么容易的话岂不是都可以是刘诗诗啦

那么,现在就放下手机、站起身去练习吧!

———主页妞有话说———


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在看点一点、更多人一起变美吆~

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