同样的体重,为什么你看起来更胖? – 人鱼线vs马甲线微信公众号文章

刚开始在家办公或是上课,有不少人都暗爽,不用告别暖呼呼的被窝,不用早起一小时化妆,不用挤早高峰地铁,可以窝在床上撸着猫,穿着睡衣吃着零食工作或上课。这不正是大家垂涎已久的生活状态吗?

可现实却很残忍,随着在家的时间越来越多,你盯着电脑/平板,刷着手机的时间也越来越多。

白天不论是工作或学习都要久坐盯着电脑,甚至还总忍不住拿出手机刷微博看八卦,好不容易工作学习结束了,伸个懒腰活动一下脖颈,感觉很酸,于是没走两步又到沙发或床,随便一坐一躺,拿个手机继续刷。


长期以往,你的肩颈一直保持在不良姿势下运作,你非但没觉得轻松,反而越来越累!而这都是“富贵包”惹的祸

富贵包是什么


富贵包也叫富贵背,是一种对不良体态的俗称。


从解剖学角度来看,指的是在后背上部颈胸交界处,也就是在第六颈椎到第三胸椎中的突起,是颈椎和胸椎交界处突出的一个形态问题,颈部大包中既有增生的软组织,也包括骨骼(椎体的棘突)的突出和脂肪化的肌肉组织。



富贵包的来历


富贵包一般是后天产生的,跟现在人们的生活习惯有很大关系。


日常生活中由于过度的驼背低头,颈椎在往前弯曲时候会与第一胸椎产生一个小交汇处,这段交汇处的颈椎下段会过度前凸,而胸椎上段会过度后凸,长时间保持这种动作会形成骨性的颈胸交界骨性包起。


这样的骨性包起会直接影响附着的肌肉,使相关的肌肉群因此紧张、痉挛、肿胀,并且让这个骨性的包起变大,就形成了我们经常说的“富贵包”。


长时间的低头含胸使用电脑、手机,或者走路、站立时不注意挺胸抬头,都是“富贵包”加速形成的原因。

富贵包的阴谋


“富贵包”不富贵,很要命。


“富贵包”表面上是软组织的肿胀、肥厚、增生,而其实质却是颈胸交界有明显的椎体错位


从中医来看,富贵包所在的位置,覆盖了人体一个十分重要的穴位——大椎穴


大椎穴有多重要?它是人体内气血运行的十字路口,交通枢纽,是我们身体里的七条主要经脉——督脉、膀胱经、大肠、小肠、三焦经、胆经,胃经统统要经过的地方。

大椎穴就像一个总开关,需要它先打开,其他经络才能正常流通,相反大椎穴不通,等于一下子就堵塞了七条经脉,人身上的气血无法顺畅运行,很容易就出现许多不良症状:



最明显的是增加肩颈肌肉张力,长时间保持此种体态会使肩颈酸痛,同时引起上背广泛酸胀痛感


久治不愈则会出现类似颈椎病症状的头晕以及脖颈区域麻木的感觉,甚至出现手臂放射性手麻情况。


最大的危害在于影响人的心脑血管寿命,出现胸闷心慌、失眠、心跳加快、心律不齐、血压升高等交感神经激惹症状。严重时更可能伴有脑淤血及脑梗,不知道什么时候会发作,但只要发作就直接危及人的性命,这也是它要命的原因,不得不防!


富贵包的预防

日常的含胸驼背姿势会加重这种情况的产生,所以日常生活中尽量保持良好的姿势。减少低头看手机的频率或是看手机屏幕时候,能够把手稍微举高让头不至于太低,走路挺胸目视前方

长时间的使用计算机必须抬高显示器的位置,避免向下凝视。保护眼睛,显示屏幕的位置应以舒适的视距为原则,大概以坐着时,伸直前臂可触及屏幕为理想(35-60厘米)。屏幕的高度应以最顶的一行与眼睛成一水平视线或略低15-30度为佳。


选择合适有支持的枕头不能过高,或是可以在在颈部放一个小垫子,以支持正常颈椎曲度。

富贵包的消除

- 少玩手机,靠墙站


如果你已经有了富贵包,请从今天开始就少玩手机。因为低头玩手机是大部分颈椎问题的罪魁祸首!减少玩手机的时间,可以让你的富贵包不再严重下去。


靠墙站是消除富贵包最简单的方法。每天靠墙站立1-3分钟,保持耳肩髋在同一条直线上,同时保证肩胛骨收拢,可以很好的矫正你的身姿。


还可以再靠墙站的同时,用食指轻轻推下巴,做收下巴的动作, 感受头顶向上顶的感觉,保持目视前方,可能会微微有点酸痛。每组进行8-12次,每天3-4组。

- 颈部拉伸练习


大家可以坐在椅子上,收紧核心,背部平直,不要耸肩,一只手抱住头部向同侧侧弯坚持30s,换边,做三组。

- 万能神器——泡沫轴


泡沫轴是不错的居家健身器材,对于富贵包也同样有效,大家可以将泡沫轴放于上背部,仰卧平躺在泡沫轴上,双腿屈膝支撑保持住平衡,双手交叉放于胸前,缓慢在上背部尤其是肩胛骨附近滚动泡沫轴,直到放松上背部肌肉以及筋膜组织。

- 斜方肌训练


我们还可以通过强化下斜方肌来抵消上斜方肌的肌肉张力,侧面消除富贵包。选择一个俯卧姿势,双手紧贴于身体两侧。吸气时将上半身肋骨以上位置上抬,眼睛看下方。呼气时放松恢复平躺。可进行3-5组,每组12-15次。


好啦,虽然富贵包听起来很可怕,但只要改变不良习惯,加上我们的日常训练,贵在坚持!一定可以消灭哒~



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