这个动作特伤腰伤胃,还伤男人蛋蛋女人盆腔!劝你再舒服也别做 – 家庭医生微信公众号文章

前几天,朋友小A歪着脖子跑来问:这半个月我连续两次扭到脖子,还总是腰酸背痛的,我爸说是上火了,真的吗?

机智如我,立马猜到:哪里是上火,你最近在家肯定不是坐就是躺。
小A摸着贴了膏药的脖子和腰,问:说!你是不是在我家安了监控?!
当然不是我有透视眼,而是这段时间见过太多人因疫情宅在家久坐而坐出病了。

久坐最伤腰椎、颈椎
疫情期间响应国家号召,宅家一个多月,很多人除了吃和睡,就是各种姿势坐着躺着玩手机。
好不容易复工了,每天在家-办公室之间两点一线,上班久坐,回到家就是葛优躺,多么放松、惬意啊。
来看看哪个是你▽
弯腰驼背式坐姿

葛优躺式坐姿

跷二郎腿式坐姿

不管是哪一种坐,都很舒服啊啊啊啊~~~往往坐着坐着就忘了时间。
殊不知,姿势很舒服,腰椎、颈椎却很受累!
不信你现在转动一下脖子,有没有听到“咔咔”响?站起来伸一下懒腰,腰背是不是隐隐作痛?
身体长时间一动不动会加重脊柱的负担,不正确的坐姿更是让脊柱雪上加霜。
如果经常保持这个姿势,肌肉和韧带长期处于紧绷状态,“加班加点”久了,难免会“罢工”。
而失去肌肉和韧带的保护,腰肌颈椎劳损随之而来,腰酸背痛脖子僵变成了家常便饭,甚至演变成腰椎病、颈椎病。
这就好比司机如果总是开夜车,一到睡觉的时间点却不得休息,必须强打精神,久而久之容易出事故。

久坐伤屁股,还伤男人蛋蛋、女人盆腔
1. 伤腿
长时间坐着不动,双下肢静脉血液回流阻力加大,血流速度变慢,容易形成血栓。万一下肢静脉血栓跑到肺部堵掉了肺部血管,还可能引起致命的肺动脉栓塞。

此前就曾有新闻报道,武汉一名58岁的女士,平日爱翘着二郎腿打麻将,一天打麻将后,双脚肿胀、咯血,到医院进行下肢彩超,发现左下肢血管有不少血栓,再做肺血管CT,原来腿部的血栓随血液全身流动,已经阻塞了肺血管,造成肺栓塞,险些丧命。
2.伤胃
久坐不动会影响肠胃蠕动,消化液分泌减少,会减弱肠胃消化吸收能力,一吃些不容易消化的食物,就容易胃胀、打嗝。
3.伤屁股
常说“十人九痔”,很多人的痔疮就是久坐出来的。
坐着不动时,肛门要受两侧臀大肌的压迫,使肛周的血管缺少向左、右扩张的空间,这样就易患痔疮或使原有的病症复发或病情加重。
4. 伤蛋蛋
久坐时,静脉血液会长期淤积在阴囊,会使睾丸温度上升,还可能导致阴囊表面出现静脉团块。

睾丸内局部代谢产物积聚,影响生精功能,会使精子活力下降,甚至导致不育。
5.伤盆腔
久坐不动,女性的额盆腔静脉回流受阻,淤血过多而导致盆腔炎、附件炎等妇科疾病。
宅家也能做的几种运动,减轻久坐伤害
在家也能做运动,推荐几种家里也能做的运动,缓解腰酸背痛,减轻久坐伤害。
小飞燕

图源:网络


动作:身体呈俯卧位,双下肢伸直,双上肢置于体侧,掌心向上,腰肌、上肢肌及下肢肌同时用力收缩,使上胸及下腹部离开床面,保持10~15秒,然后复原,连续做5~10次。
推荐原因:加强腰部肌肉的锻炼,尤其是深层肌肉的锻炼。
小贴士:重点不是做多少个,幅度有多大,而是要保持肌肉紧张度,并静态维持一会儿。
拱桥式

动作:仰卧在床上,双肘撑于床面,双膝微屈,头置于枕上,背部、臀部及大腿后侧肌肉用力收缩,挺胸、抬臀,呈拱桥形,保持半分钟左右,然后复原,如此连续做5~10次。
推荐原因:“唤醒”臀肌、强壮骨盆,还能提高脊椎和肩部的柔韧性,舒展胸部、颈部和肩部,缓解久坐给腰背带来的紧绷感。
平板支撑
平板支撑只有一个动作,不需器械,也不需去健身房,有平坦的地板就能完成。

动作:双肘弯曲撑地,肩膀和肘关节垂直于地面,脚尖踩地,躯干伸直,将头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。
当然了,减缓腰酸背痛脖子僵,最重要的是选择正确的坐姿。

减少久坐时间,每隔40分钟到一小时起来走动一下,避免久坐超过90分钟。


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编辑:瑞瑞周

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