消瘦的人如何增肥 中医食谱助你健康增肥 – 99健康微信公众号文章

生活中大多数人都在减肥,因为现在生活安逸了,吃得好了,运动却少,很容易发胖。但其实也有一部分人很消瘦,请记住过分消瘦也是不健康的表现,所以说,要为身体增肥。

那么消瘦的人如何增肥呢?这里推荐几款中医食谱,对于消瘦之人增肥效果挺不错的,可以吃一吃。

消瘦的人增肥中医食谱

一、黄芪粥

准备好50G的大米,30G的黄芪,10G的大枣。然后将黄芪冲一下放入锅中,倒入800毫升的清水,再开火煎煮半个小时。在等待的过程中,将大米淘洗好,并且将大枣洗好挖掉果核备用。

等到黄芪汤汁煎好了以后,过滤出汤汁倒入另一口锅中,再倒入大米和大枣,开火继续炖煮。如果你害怕汤汁少粘锅的话,可以再加入少量的开水一起煮。最后煮粘稠了就可以出锅食用了。

吃法:

每天早上和晚上各吃一次,每次要趁热的的时候进食,消瘦的人可以吃。

二、豆浆粥

准备好一杯的大米(一人份),500毫升的新鲜豆浆。然后将大米淘洗干净,将其和豆浆一起倒入锅中,开火直接炖煮熟烂,最后加入少许的白糖调味就可以吃了。如果觉得汤少,烹煮的时候可以加些开水一起炖煮。

吃法:

可以每天食用,不管是当早餐还是晚餐都可以。这款粥适合身体虚弱所致的消瘦之人食用。

三、羊骨粥

准备好1具羊脊骨,40G的肉松蓉,3G的黄藤子,1人份的大米。然后将羊脊骨洗净剁碎备用,再将肉松蓉和黄藤子用纱布包扎起来(两者都是中药材,可以在药店买到)。

之后将纱布包和羊脊骨一起放入锅中加入适量清水炖煮,等到汤汁熬出来以后,过滤到另一口锅中,再加入大米开大火继续熬煮。煮至粥变得粘稠了以后,就可以起锅食用了。

吃法:

每天吃一次就好了,食用量要注意,可别吃太多了。建议虚弱消瘦的人,想增肥时进食。

四、药乳粥

准备好适量的干山药(药店有售,并且可以让店员将山药研成粉末再取走)、乳酪和白糖。然后洗好锅,往锅里倒入适量的清水,再倒入30G的山药粉,调匀了以后开小火煮熟。等到沸腾了两三次之后,加入乳酪、白糖就可以食用了。注意烹煮过程要多搅拌,不然容易粘锅。

吃法:

一天吃一次,由于山药性味甘平,吃它有助补虚长肌肉,所以说虚瘦的人群可以吃一些增肥,帮助强身健体。

日常如何科学增肥

1、选对食物

刚开始增肥的时候,要寻找自己喜爱的食物,这样子有助促进食欲。如果没有食欲的话,就无法主动进食,因此,吃得就很少。建议吃一些容易消化的、热量高的,蛋白质多的食物。等到食欲增加了以后,再慢慢提高各种营养物质的摄入。

2、适当运动

有些人看起来瘦是因为缺少运动,如果人体长期得不到锻炼的话,肌肉纤维就会相对萎缩,变得薄弱无力,人自然看起来也显得瘦弱许多。对此,想要增肥的话,就要坚持运动,锻炼身体。

其中,慢跑是个增肥的好选择。因为人在慢跑的时候,肠胃的蠕动速度会增加,如此能够消耗更多的人体能量,增加进餐时的胃口。而且坚持慢跑,也能锻炼肌肉,从而让身体看起来更加强壮一些。



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