下半身肥胖真要命!练会这8个动作,拯救你的梨形身材! – FitTime睿健时代微信公众号文章

大噶好,我是主页妞!
要知道比“胖”更痛苦的事就是连胖都胖得不匀称!
有多少姑娘单看上半身根本不到90斤,往下一看估摸100斤以上...没错,这就是典型的梨型身材!
梨型身材最主要的特点是臀胯宽度大于胸肩宽度, 视觉上看起来由臀部“带领”的下半身和上半身好像不是一个人的。
而且相比其他身材,梨型是“缺点”比较明显的,也就是俗话说的“胖得不是地方”。

梨形身材,从何而来?

① 骨盆比较宽

女生因为要生娃,在性别上骨盆就要比男生宽,所以先天就有弱势,身材因此显得有腰有屁股,这算是女性身材的重要体现。

② 先天因素

基因决定了自身骨架和不运动情况下的自身体形;一般梨形身材多见于女性,这是由于雌性激素的影响,女生的臀部和大腿更容易囤积脂肪,而且自身长期的生活习惯和体态姿势也会导致梨形身材的形成。

③ 长期久坐

除了不可逆的先天因素,再一个导致下半身肥胖的原因就是长期久坐了。很多上班族一坐就是七八个小时,有的朋友还喜欢翘着二郎腿。
另外,千万不能吃饱了就葛优瘫,这样刚刚转换好的能量就都要跑到下半身了。长时间坐着,腰部以下会处于一种挤压的状态,一直都是一种姿势,这样代谢物会集中于腹部,就容易形成“梨形身材”。

④ 饮食重口

重口味的食物是否常常出现在你的三餐之中,容易热量超标?受雌性激素的影响,当你吃高油脂食物,产生多余热量时脂肪就会被存储在下半身越来越胖了。而高盐的食物则含有大量钠离子,钠离子增多不利于水分的排出,会使身体浮肿加重。

⑤“假胯宽”

“假胯宽”顾名思义就是宽的位置在大腿根部,看上去比较突兀,在视觉上会造成胯部位置下移,使腿的长度从大腿根开始,显腿短又显粗。
如果长期走路姿势内八或者是坐着的时候夹腿、跷二郎腿等不良习惯,就会导致髋关节过度内旋造成“梨形身材”。
那如何才能改造梨形,变的又瘦又美?
事不宜迟主页妞这就送上改造大法,但在改造之前先避雷,我们要牢记几条原则,否则你就有可能越作越“梨”。
1、少做爆发性的运动:比如高强度的hiit,含有大量跳跃、垫脚的动作,除非你对自己很有信心,懂得如何发力,也会做十分充足的拉伸,否则肌肉会越用越发达,那就真的有可能会越练越壮哦!
2、多做上肢训练,协调体型:可能你会疑惑梨形不是臀大腿粗,怎么反过来要练习上肢呢?没错,大部分梨形上肢比较纤弱,通过一定的无氧训练可以的塑造线条,让上身变得有力量而不单薄,看起来更有线条更有活力。
3、多做匀速有氧运动,比如快走、慢跑等变化着来,用温和的方式燃脂,虽然花费的时间比较久,但相比hiit这些高强度训练能较少刺激到腿臀肌肉,同时有效燃脂。
4、训练前后要做拉伸,特别是做完有氧训练后,需要做臀腿拉伸放松紧张肌肉,否则肉肉由于没有放松就会越来越紧、越来越结实。
5、尝试做臀腿训练,臀腿是大肌肉群,练一次臀腿=很多次跑步,如果害怕上重量会越练臀腿越粗,可以尝试徒手深蹲、轻重量哑铃硬拉等,一样可以取得很好的燃脂效果。
如何正确、有效的改善梨形身材?
8个【梨型身材大救星】的动作,大噶收好喽!

让你轻松动甩走下半身肥肉,不做西洋梨小姐哦~

每个动作1分钟、

休息30秒、坚持30天

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而且还贴心的找来了视频,改善假胯、告别梨型身材、练出蜜桃臀,赶快练起来哦~

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在看点一点、更多人一起变美吆~

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